生活的必需品™

以包括天然食物在内的整体健康饮食模式为目标, 很多水果和蔬菜, 精益蛋白质, 坚果, 种子, 用非热带油烹饪，比如橄榄油和菜籽油.

学习如何吃得更好.

查看或下载概览
英语(PDF) | 西班牙语(PDF)

成年人每周应该进行2.5小时的中度或75分钟的剧烈体育活动. 孩子们每天应该有60分钟的线上电子游戏飞禽走兽，包括玩耍和有组织的活动.

学会多运动.

查看或下载概览
英语(PDF) | 西班牙语(PDF)

使用吸入式尼古丁输送产品, 包括传统香烟, 电子烟和电子烟, 是美国可预防性死亡的主要原因.S.包括约三分之一因心脏病死亡的人. 大约40%的U.S. 3-11岁的儿童暴露在二手烟中.

学习如何戒烟.

查看或下载概览
英语(PDF) | 西班牙语(PDF)

大多数成年人每晚需要7-9个小时的睡眠. 儿童需要更多的线上电子游戏飞禽走兽:5岁及以下的儿童需要10-16小时, including naps; 9-12 hours for ages 6-12; and 8-10 hours for ages 13-18. 充足的睡眠能促进愈合，改善大脑功能，降低患慢性疾病的风险.

学习如何获得充足的睡眠.

查看或下载概览
英语(PDF) | 西班牙语(PDF)

达到并保持健康的体重有很多好处. 身体质量指数(Body mass index)是指体重与身高的比值，是一种有用的衡量标准. 最佳BMI小于25，但小于18.5被认为体重过轻. 你可以在网上计算或咨询医疗保健专业人员.

学会减肥或控制体重.

查看或下载概览
英语(PDF) | 西班牙语(PDF)

高水平的非高密度脂蛋白或“坏”胆固醇会导致心脏病. 你的医疗保健专业人员可以考虑将非高密度脂蛋白胆固醇作为监测的首选数值, 而不是总胆固醇, 因为它可以在不禁食的情况下测量，并且在所有人中可靠地计算出来.

学习如何控制胆固醇.

查看或下载概览
英语(PDF) | 西班牙语(PDF)

我们吃的大部分食物都转化为葡萄糖(或血糖)，我们的身体将其作为能量使用. 随着线上电子游戏飞禽走兽的推移，高血糖会损害你的心脏、肾脏、眼睛和神经. 作为测试的一部分, 监测糖化血红蛋白可以更好地反映糖尿病或糖尿病前期患者的长期控制情况.

学习如何控制血糖.

查看或下载概览
英语(PDF) | 西班牙语(PDF)

保持你的血压在可接受的范围内可以让你更健康. 最好低于120/80毫米汞柱. 高血压的定义是收缩压130-139毫米汞柱(读数中的最高值)或舒张压80-89毫米汞柱(底部数字)。.

学习如何控制血压.

查看或下载概览
英语(PDF) | 西班牙语(PDF)